Стресс и антистресс
Стресс менеджмент сегодня - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы напряжённо работаем, стараемся многое успеть в личной жизни, воспитываем детей, путешествуем, учимся.... И хочется успеть ещё больше - ведь кругом столько всего интересного! И в результате - стресс, стресс, стресс...
В этом разделе нашего сайта мы рассмотрим вопросы стресс менеджмента - эта дисциплина помогает справляться со стрессом во всех его проявлениях. Причины стресса могут быть различны, но в большинстве случаев именно стресс является основным фактором, разрушающим здоровье человека. Как справиться со всем этим, как устранить последствия стресса, как установить причины стресса - обо всём этом узнаете из материалов этого раздела.
|
Стресс это ответная реакция на происходящие изменения в нашей жизни. Наше тело реагирует физически, эмоционально и психически на любое изменение в существующем положении вещей. Причем изменения не обязательно должны быть негативными, позитивные изменения тоже могут быть достаточно стрессовыми. Даже мысль о предстоящих изменениях может вызвать стресс.
Стресс в высшей степени индивидуален. То, что вызывает стресс у одного человека, другого может совсем не беспокоить. Стресс возникает, когда меняющаяся ситуация начинает предъявлять к нам новые требования. Когда мы осознаем, что не можем справиться с возникшей задачей или адекватно отреагировать на изменяющиеся условия, тогда мы начинаем чувствовать стресс.
Стресс это не всегда плохо. Мы постоянно нуждаемся в некоторой порции стресса, потому что стресс мотивирует и стимулирует нашу жизнь. Это дает нам возможность увереннее стремиться к своей цели и поддерживает нас в состоянии боевой готовности. Когда мы оказываемся в ситуации, которая требует от нас слишком большого напряжения сил, ответом на это является возникновение стресса. Стресс зарождается в нашем мозгу и оттуда транслируется на все тело. Как только мы чувствуем стресс, наше тело начинает вырабатывать определенные гормоны, которые помогают нашему организму справиться с этим стрессом.
Хронический стресс
Гормоны, которые вырабатываются во время стресса, жизненно необходимы нашему организму, потому что они помогают нам справиться с неожиданно возникшей сложной ситуацией, но если эти гормоны начинают вырабатываться постоянно, это может привести к заболеванию. И тогда наше тело начинает посылать нам сигналы о том, что мы подвергаемся действию хронического стресса.
Физические симптомы
-
головная боль
-
напряжение
-
усталость
-
бессонница
-
мышечные боли
-
нарушение пищеварения
-
беспокойство
-
потеря аппетита
-
потребность в алкоголе, табаке, транквилизаторах
Психические симптомы
-
забывчивость
-
низкая работоспособность
-
путанное мышление
-
невозможность сконцентрироваться
-
заторможенность
-
негативное восприятие
-
невозможность отключиться от проблемы
Эмоциональные симптомы
-
тревога
-
перепады настроения
-
раздражительность
-
депрессия
-
беспокойство
-
дискомфорт
-
гнев
-
чувство обиды
-
нетерпеливость
Социальные симптомы
-
вспыльчивость
-
уменьшение сексуального влечения
-
недостаток интимной близости
-
изоляция
-
нетерпимость
-
одиночество
-
уменьшение социальной активности
-
желание уединения
Духовные симптомы
-
апатия
-
потеря ориентации
-
пустота
-
потеря смысла жизни
-
цинизм
-
невозможность прощать
-
душевные муки и муки совести
Управление стрессом
Для того чтобы жить здоровой, счастливой и продуктивной жизнью, необходимо научиться управлять стрессом.
Негативная реакция на стрессовые нагрузки
Игнорирование проблемы, замыкание в себе, откладывание решения проблемы, употребление алкоголя и транквилизаторов, курение, переедание, уменьшение физической активности, покупка разных ненужных вещей.
Позитивная реакция на стрессовые нагрузки
Осознание своих действий, соблюдение здоровой сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения, соблюдения баланса работы и отдыха, использование упражнений для релаксации и медитации, внесение размеренности и простоты в свою жизнь.
Как самостоятельно справиться со стрессом
Что можно предпринять?
-
займитесь дыхательными упражнениями
-
слушайте расслабляющую музыку
-
уменьшите потребление кофеина
-
старайтесь глядеть позитивно на происходящее
-
делайте то, что вы любите
-
стройте планы на будущее
-
бросьте свою работу в офисе
-
не вспоминайте о прошлом
-
постарайтесь жить настоящим
-
совершайте прогулки на свежем воздухе
-
слушайте сигналы своего тела
-
заканчивайте то, что вы начали
Работайте меньше, наслаждайтесь больше!
http://www.orangesnow.ru/stress_management/20228/index.html