Как уменьшить беспокойство
Каждому из нас иногда приходится
беспокоиться о различных вещах. Но иногда, под грузом навалившихся
проблем, мы ощущаем такую сильную тревогу, что начинаем ощущать
слабость и истощение. Чтобы успешно справиться с подобными проблемами,
нужно прежде всего понять причину беспокойства, определить его
первоисточник. Почему мы беспокоимся. Беспокойство и тревога в
небольшой степени могут быть даже полезны, они могут способствовать
тому, чтобы отнестись к возникшей проблеме более серьёзно и принять
шаги для её решения, если проблема реальна, или убедиться в том, что
для беспокойства нет основания, если проблема мнимая. Но, к сожалению,
иногда человек никак не может избавиться от возникшего беспокойства и
обрести былую уверенность. В таком случае предлагаемые ниже стратегии
поведения помогут в достижении этих целей.
1. Составьте план
Одной из основных причин для
беспокойства являются возникающие непредвиденные обстоятельства. Иногда
в нашей жизни происходит что-то такое, что мы не можем держать под
контролем, например, устройство на работу. Это ситуация всегда и для
всех является источником дополнительного стресса и постоянного
беспокойства. Единственный способ справиться с этой ситуацией – это
разработать подробный план на разные возможные случаи выходы из этой
ситуации. Составьте для себя максимально подробную схему своих действий
на тот случай, если вам не удастся устроиться на ту позицию, на которую
вы рассчитываете, или вообще не удастся устроиться на работу – тогда,
скорее всего, вам удастся значительно уменьшить своё беспокойство и
более уверенно сконцентрироваться на решении своей задачи.
2. Репетируйте
Другой причиной для беспокойства
может стать предстоящее выступление перед публикой или возможная
презентация себя или какого-либо проекта. В школе, институте, на работе
или в общественной жизни нам часто приходится высказываться публично, а
иногда даже говорить с друзьями или близкими о чём-то неприятном или
обсуждать проблемы, о которых говорить не хотелось бы. Лучший способ
снизить беспокойство в этой ситуации – это отрепетировать то, что
именно и в каких словах вы хотите сказать. Подберите нужные выражения и
повторите всё то, что вы собираетесь сказать, столько раз, сколько
потребуется для того, чтобы чувствовать себя комфортно.
3. Уделите внимание своему физическому здоровью
Когда ваше тело находится в хорошей
физической форме, у вас больше умственных и душевных ресурсов для
борьбы со стрессом, больше сил и возможностей для решения возникших
проблем и контролирования возникшего беспокойства. Достичь оптимального
физического здоровья можно, если соблюдать здоровую диету, больше спать
и вести физически активный образ жизни. Это всё улучшит ваше настроение
и поможет справиться с беспокойством.
4. Выясните реальную причину своего беспокойства
Иногда люди беспокоятся о
каких-нибудь вещах только потому, чтобы отвлечься от тех проблем,
которые на самом деле являются источником основного беспокойства.
Например, беспокойство о том, что именно одеть завтра, может возникнуть
тогда, когда вы пытаетесь отвлечь себя от реальной проблемы, например,
от ссоры с вашим любимым человеком. Способность установить истинную
причину беспокойства и тревоги может помочь восстановить контроль над
ситуацией и принять меры для исправления того, что является источником
затруднений и душевных мук.
5. Правильно оцените ситуацию
Отличительный признак синдрома общей
тревожности - так называют подобную ситуацию психологи (или
генерализированного тревожного расстройства – такой термин используют
врачи) - это преувеличение проблем и беспокойство о мелочах, придание
им большей важности, чем это есть на самом деле. Сделайте шаг назад,
чтобы более точно, без преувеличения, понять ситуацию (может быть, всё
не настолько уж плохо?) – это может помочь быстро уменьшить
беспокойство.
6. Проанализируйте ваши тревоги
Беспокойства и страхи имеют
тенденцию накапливаться в нашем сознании, прирастая, как снежный ком,
так, что в конце концов мы перестаём за этим комом проблем видеть
реальное положение вещей. Выберите время для того, чтобы
проанализировать ситуацию и составить список всего того, что именно вас
так беспокоит в настоящее время – это отличный способ справиться с
трудностями, который позволит вам обдумать, как можно постепенно решать
накопившиеся проблемы, пошагово уменьшая их количество – это сделать
быстрее и легче, чем пытаться решить всё одним махом.
Попробуйте назначить себе
определённый день недели (лучше всего понедельник) сроком для
рассмотрения своих жизненных планов, чтобы сверять свой «курс» на
здоровую и спокойную жизнь. В этот день постарайтесь каждый раз заново
обдумывать, что ещё вы можете сделать для уменьшения стресса,
организации правильного питания, увеличения физических нагрузок и всего
остального, что поможет вести более спокойную и уравновешенную жизнь.
Марина Орлова
