Упражнения на поддержание красивой формы груди.

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
- Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически с максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять в исходном положении). После 7-8 повторений вы должны почувствовать, как мышцы просто «горят». Повторяйте каждой упражнение не больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей.
- За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%).

как стать красивой | | Комментарии (0)

Как стать красивой за неделю

Поздней осенью, зимой и ранней весной есть много дней, когда хочется выглядеть особенно привлекательной. Привлекательной и ухоженной, несмотря на морозы и сложности зимнего ухода.

Даже если до заветной даты осталось не больше недели, то и за оставшееся время можно успеть подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.
За ежедневными хлопотами надо найти для себя всего лишь 20 минут, чтобы встретить праздник посвежевшими и похорошевшими.
Лицо
Даже суперэффективная маска не восстановит свежести лица, если сделать её в предпраздничный вечер. Но недельный курс масок даст результаты, и в последний день понадобится меньше времени для наведения красоты. Ведь кожа будет уже свежей и ухоженной.
Начинаем мы, как обычно, с применения скрабов и пилингов, желательно самых щадящих. А чувствительную кожу перед праздником вообще лучше не «беспокоить», а для очищения использовать проверенные народные средства – кефир или йогурт.
Нанесите на лицо что-нибудь из перечисленного, подождите пока маска слегка подсохнет, и приступайте к массажу. Кончиками пальцев, смоченными в воде, выполняйте круговые движения от центра лица в стороны.
Образовавшаяся «плёнка» будет скатываться вместе с омертвевшими клетками. Действие такого отшелушивающего крема основано на свойствах молочной кислоты – она растворяет верхние чешуйки рогового слоя и отбеливает кожу.
Зеленый чай - отличное средство из разряда «скорой помощи» для лица. Накануне Нового года ежедневно выполняйте несложную «чайную церемонию». Заварите крепкий чай, остудите, разлейте по формочкам для льда и поставьте в морозильную камеру.
Кусочками чайного льда протирайте кожу лица и шеи утром и вечером. Это прекрасное тонизирующее и освежающее средство. При использовании чайных льдинок лицо не будет выглядеть усталым и появится лёгкий оттенок загара.
Губы
С наступлением холодов губы «капризничают» - от ветра и мороза становятся сухими и трескаются. Уход за ними нужно начинать с очищения – отшелушивания. Самый верный способ помочь своим губам - маска из густого мёда. Это средство проверено не одиним поколением женщин. Перед тем как красить губы помадой, нанесите лечебный бальзам (и дайте ему впитаться). Он предотвратит растекание помады и поможет ей дольше держаться. Бальзам залечит трещинки и защитит кожу губ на свежем воздухе.
Шея и декольте
О нежной коже шеи мы иногда забываем заботиться. И она «томится» под теплым шарфом, без солнца, воздуха и влаги. Декольте - еще более уязвимая зона. Чтобы быть неотразимой в праздничном платье с глубоким вырезом на груди или спине, обязательно подготовьте кожу этой зоны, и красота ваших плеч и груди засияет ещё ярче.
Приготовьте эликсир: размешайте в стакане воды по 1 ст. ложке лимонного сока, спирта и поваренной соли. Вымойте шею мочалкой и мылом с большим содержанием жира. Ватным тампоном смачивайте кожу шеи, пока не закончится эликсир. Не смывайте его и не вытирайте полотенцем шею. Когда кожа подсохнет, но останется чуть влажной, подушечками пальцев вбейте в кожу питательный крем.
А вот рецепт чудесной омолаживающей маски: 2 ст. ложки жирного творога смешать с соком половинки апельсина и 1 ч. ложкой растительного масла. Смесь наложить на сложенную вдвое марлю и прибинтовать к шее на 15-20 мин. Смыть тёплой водой.
Чтобы надеть на праздничный вечер открытое платье, решайте проблемы с кожей, не откладывая – чем раньше приступите, тем будете лучше. Носите одежду из натуральных тканей, чтобы не раздражать лишний раз кожу.
Для питания и восстановления эластичности кожи подходят самые простые маски из серии «кухонная косметика». Разденьтесь до пояса и намажьте шею, верхнюю часть груди, спины и плечи сметаной или кефиром, через 15 мин. смойте тёплой, а затем холодной водой.
Не забывайте о груди. Благотворное влияние оказывает массаж с помощью обычного душа – струя воды с хорошим напором должна направляться от подмышек к центру. Массируйте грудь снизу. Кубик льда из замороженного отвара целебных трав тонизирует и омолаживает кожу – протирая грудь, не затрагивайте область соска.
Руки
Перед праздником нашим рукам предстоит переделать по дому много всякой работы. Приходится опускать руки то в горячую, то в холодную воду, что плохо сказывается на их состоянии. Восполнить потери непросто, но возможно.
«Морковное» масло помогает смягчить кожу рук. Натрите небольшую морковь на мелкой тёрке, залейте растительным маслом примерно на два пальца выше моркови. Пусть смесь немного настоится, нанесите на руки и втирайте.
Укрепите тонкие и ломкие ногти для праздничного маникюра. Помогут в этом витамин А и лимонный сок. По капельке распределите на каждый ноготок, растирайте так, чтобы смесь проникла под ногтевую кожицу и под ноготь. Если есть возможность, выполняйте процедуру несколько раз в день.
Последний штрих - маникюр сделайте за 3 дня до праздника, но лак наносите накануне или в день праздника.
Локти
Причиной переживаний для многих женщин незадолго до праздничного вечера может стать потемневшая и огрубевшая кожа на локтях. Привести локти в порядок также можно с помощью народных средств.
Прекрасным действием обладает маска из глицерина (60 г) с добавлением нашатырного спирта (1 ч. л.). Смешайте компоненты и нанесите на локти на 15 минут, смойте тёплой водой.
Волосы
Привести в порядок волосы всего за 7 дней сложно, но возможно. Главное, не переусердствовать и не утяжелить волосы - излишнее усердие с целью "напитать" волосы может доставить вам неприятность в виде потерявших форму слипающихся локонов. Ополаскивая после мытья волосы отваром крапивы, можно хорошо укрепить волосы, а также устранить их ломкость и тусклость. Залейте 1/2 стакана сушёной крапивы 2 стаканами кипятка и подержите на водяной бане полчаса. После того, как вымоете голову шампунем, ополосните раствором крапивы.
В праздничный вечер ваша внешность поблагодарит вас за нежный уход. Весёлого праздника!
По материалам сайта "Женские страсти"

как стать красивой | | Комментарии (0)

Как стать красивой

Это самый главный вопрос, который всегда во все времена интересовал женщину больше всего. Так как же стать красивой? Что важнее - правильные точеные черты лица, идеальная фигура или какие-то особенности характера? Что так привлекает мужчин во внешне самых обычных женщинах, таких, например, как знаменитая муза Сальвадора Дали Гала или Лиля Брик, которая всегда собирала вокруг себя интересных и достойных мужчин?

Так что же такое красота женщины?

Наше тело и душа - это единое целое. Идеальная красота - это сочетание красивого тела с высокими душевными качествами. Не последнее значение имеют интеллект и характер. Итак: тело - душа - интеллект - характер. Рассмотрим, как все это собрать все вместе и сделать идеальным.

Формируем красивое тело

Красивое тело может быть только в том случае, если вы заботитесь о своем здоровье или как сейчас принято говорить, ведете здоровый образ жизни. Он включает в себя:

- рациональное питание;
- физическую активность;
- правильный уход за телом и лицом;
- отказ от вредных привычек (курение, злоупотребления алкоголем и т.д.).

Рациональное питание

Рациональное питание подразумевает ежедневное получение с пищей достаточного количества белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Количество калорий должно покрывать энергетические затраты, но не превышать их, иначе вместо выработки энергии будет откладываться жир. Это основа правильного питания. Для того, чтобы сбросить вес, нужно или увеличить энергетические затраты или уменьшить количество пищи.

Все диеты имеют кратковременный эффект, к тому же некоторые их них опасны для жизни и здоровья. Поэтому лучше всего раз и навсегда установить для себя определенные правила питания. Есть рекомендации по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они построены по принципу светофора: зелёный свет - еда без ограничений (хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов), желтый свет - мясо, рыба, молочные продукты - только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты, красный свет - остерегаться сахара, масла, кондитерских изделий (чем реже, тем лучше).

Физическая активность

Физическая активность, безусловно, связана с возрастом: чем старше женщина, тем более избирательно она должна относиться к физическим нагрузкам, но нагрузки при этом должны быть постоянными. В юном возрасте - это спорт, то в зрелом - физические упражнения, а еще позже, возможно, просто пешие прогулки. Движение - это жизнь и красота. Малоподвижный образ жизни способствует наращиванию веса и вместе с ним приобретению целого букета болезней: от повышенного артериального давления до сахарного диабета.
Уход за лицом

Умение сделать свое лицо красивым - это искусство, которым должна владеть каждая женщина. Вначале нужно научиться ухаживать за своим лицом, а затем - найти свою индивидуальность, выявить привлекательные черты, затушевать недостатки и сделать лицо красивым. И еще: нельзя слепо следовать моде, из нее нужно выбирать только то, что вам подходит, иначе лицо может потерять свою индивидуальность, а это сразу же снизит привлекательность.

Уход за кожей лица должен поводиться в соответствии с типом кожи (жирная, сухая, смешанная, нормальная). При любом типе кожи требуется ее очистка (умывание или очищающие лосьоны), питание (питательные кремы) и защита (дневные защитные кремы). Все эти средства должны соответствовать типу кожи. Бывает так, что от какой-то косметики появляется покраснение и зуд кожи (признаки аллергии) - этот препарат лучше больше никогда не применять. Хорошо использовать специальные линии по уходу за кожей, в которых все средства прекрасно сочетаются друг с другом.

Периодические нужно делать большую чистку кожи: паровую ванну и удаление черных точек. Для улучшения кровообращения нужно проводить курсы массажа и гимнастики лица, после них кожа становится нежной и эластичной.

Вы выполняете все правильно, ваша кожа имеет прекрасный цвет, она упруга и бархатиста? Значит, на нее можно накладывать макияж. Помните правило: хороший макияж незаметен на лице - учитесь наносить его тонкими прозрачными мазками, это придаст лицу выразительность и легкий налет тайны.

Отказ от вредных привычек

Любые вредные привычки отражаются на лице. Если вы хотите иметь хороший цвет лица, не курите. При курении кожа лица преждевременно увядает, становится морщинистой, приобретает землистый оттенок.

Злоупотребление алкоголем приводит к расширению кровеносных сосудов на лице, они становятся видны на глаз, лицо приобретает красновато-синюшный оттенок.

Интеллект и характер

Сейчас все чаще приходится сталкиваться с утверждением, что наиболее сексуальная женщина - умная женщина. И это верно, потому что интеллект и чувственность взаимосвязаны - умение управлять своими эмоциями, направляя их в нужную сторону - это искусство требует развитого интеллекта.

Ну а про характер вы, наверное, и сами знаете. Разве не бывает так, что красавец-муж ни на шаг не отходит от дурнушки-жены, да еще и ревнует ее ко всем подряд? Только не путайте твердость характера со вздорностью - это разные вещи.

Ну что ж, мы соединили красивое лицо, здоровое подтянутое тело, интеллект и характер. Против такой женщины ни один мужчина не устоит!

как стать красивой | | Комментарии (0)